• Sport Atelier

Life after lockdown - Home workouts!

Bijgewerkt: aug 17

Tijdens de intelligente lockdown i.v.m COVID-19 waren wij allen noodgedwongen aangewezen op onszelf als het aankwam op bewegen en fit blijven. Natuurlijk was dit vervelend, maar het heeft ons ook laten zien dat met de juiste begeleiding en motivatie je wel degelijk veel meer kunt bereiken dan je denkt. Wij willen jullie blijven motiveren middels onze home workout video's. Je kunt deze thuis uitvoeren, buiten of in de sportschool.

Home workout: AMRAP Training


Warming-up: 

  • High knees (25 sec)

  • Jumping Jacks (25 sec) 

  • Boxing dribble (25 sec)


AMRAP oefeningen:

  • Spiderman push-up (10x)

  • Knee to chest (20x)

  • Frog burpee (10x) -Skating (20x)

  • Shoulder push-up (10x)

  • High knee jump (10x left, 10x right)

As many rounds as possible (AMRAP). Probeer zoveel mogelijk rondjes van bovenstaande oefeningen te doen in 20 min. Maar let op je houding!


Get it done 💥

S/A team


Home workout: Full Body Training

(Een paar van David's favoriete oefeningen).


Warming-up: 

  • Indien mogelijk een rondje rennen of dribbelen op de plaats


Oefeningen:

  • Elevated leg knie elbow (10-15L, 10-15xR)

  • Squat toe touch (20x)

  • Cross body climber (30x)

  • Side lying clam (15xL, 15xR)

  • Diamond push (12x)

  • Push up (12x)

Probeer van deze oefeningen 4 rondjes te doen met na ieder rondje een korte pauze.


Get it done 💥

S/A team


Home workout: Full Body Training


Warming-up: 

  • Jumping Jacks (20x)

  • Squats (10x)

  • Push-ups (10x)

Doe 3 rondjes


Oefeningen:


Circuit 1 

  • Side step (30sec)

  • Fire hydrant (30sec)

  • Flutter kicks (30sec)

  • Plank + steps (30sec)

  • Squats (30sec)

Na iedere oefening 15 sec rust. doe dit circuit 3 keer.


Circuit 2

  • Sit-ups (20x)

  • Mountain climbers (20x)

  • Knees to chest (20xL, 20xR)

  • Squat jumps (20x)

  • Skating (20x)

Na iedere oefening 15 sec rust. doe dit circuit 3 keer.


Vergeet op het einde van de training niet te stretchen.


Get it done 💥

S/A team


11 keer bekeken